手機放牀頭？專家警告別這樣做 | 睡前這個習慣可能傷身！ | 你的手機放對位置了嗎？

睡覺時手機千萬別放床頭！這些原因你一定要知道

最近好多朋友都在問，睡前滑手機到底會不會影響睡眠？其實啊，睡覺時手機千萬別放床頭，這可不是危言聳聽喔！今天就來跟大家分享幾個你可能不知道的隱藏風險，看完保證你會想立刻改變這個習慣～

手機放床頭的3大健康隱患

首先最直接的就是藍光干擾啦！手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓你越滑越清醒。就算你把手機調成夜間模式，那些通知聲、震動還是會讓你的睡眠變得斷斷續續。更可怕的是，長期把手機放在枕頭邊，電磁波暴露的問題也不能輕忽，雖然目前研究還沒有定論，但能避免就盡量避免嘛！

睡前滑手機的連鎖反應

你有沒有發現，每次睡前想說滑個5分鐘就好，結果一不小心就過了半小時？這就是手機最可怕的地方啊～演算法推播的內容總是讓人欲罷不能，明明很累卻捨不得放下。而且躺在床上用不良姿勢滑手機，肩頸痠痛、眼睛乾澀這些問題都會找上門來。更別說那些工作訊息、社群動態，看了只會讓大腦更亢奮，根本是在跟自己過不去！

建立健康睡眠環境的小技巧

其實改善這個習慣沒有想像中難啦！建議大家可以把手機放在梳妝台或書桌上，至少要離床1.5公尺遠。睡前不妨改用傳統鬧鐘，這樣就不會因為要看時間而忍不住拿手機。如果一定要用手機當鬧鐘，記得開啟勿擾模式，讓自己能夠真正放鬆休息。養成這些小習慣後，你會發現睡眠品質真的差很多喔～

你有沒有想過為什麼睡覺時手機放牀頭會影響睡眠品質？其實這跟我們身體的自然節律和科技產品的特性有很大關係。現代人睡前滑手機已經成為習慣，但你可能不知道，光是把手機放在枕邊，就算沒在使用，也會不知不覺打亂你的睡眠。

首先最直接的問題就是藍光。手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，這種激素就像是我們身體的「睡眠開關」。研究顯示，睡前使用手機2小時，褪黑激素分泌量可能減少達22%。更可怕的是，就算你把手機調成夜間模式或關閉螢幕，只要手機處於待機狀態，依然會發出微量藍光。

另一個常被忽略的是電磁波問題。雖然目前科學界對電磁波是否危害健康仍有爭議，但許多研究指出，手機放在頭部附近時，產生的電磁場可能影響腦部α波的正常運作。有些人會發現，手機放牀頭時特別容易做夢或半夜醒來，可能就是這個原因。

最後是心理層面的影響。手機放在隨手可及的地方，會讓我們的大腦處於「隨時待命」狀態。你可能會不自覺想著「會不會有人傳訊息來」、「明天鬧鐘會不會響」，這種潛意識的擔憂會讓身體無法完全放鬆。更別說那些半夜突然響起的通知聲，直接打斷你的深度睡眠週期。

專家告訴你：手機放牀邊到底有多傷身

最近好多朋友都在問，睡前滑完手機直接放牀頭到底好不好？專家告訴你：手機放牀邊到底有多傷身，其實影響比我們想像中還要大。現代人幾乎手機不離身，連睡覺都要放在伸手可及的地方，但這樣做可能會讓你的睡眠品質大打折扣，甚至影響健康喔！

首先最直接的就是藍光干擾，就算你把手機調成夜間模式，那個亮度還是會刺激我們的大腦，讓褪黑激素分泌減少。你可能覺得「我很快就睡著了啊」，但其實睡眠品質已經偷偷變差了，早上起床還是覺得累就是這個原因。再來是電磁波的問題，雖然目前還沒有明確證據說會致癌，但長期暴露在電磁波下總是不太好，特別是把手機放在枕頭邊整晚，等於讓大腦近距離接觸這些輻射。

下面這個表格整理了幾種常見的睡前手機使用習慣對健康的影響程度：

另外一個很少人注意到的是心理依賴，手機放在旁邊就會一直想拿起來看，明明設定好鬧鐘了，睡前還是會忍不住確認有沒有新訊息。這種隨時待命的狀態會讓大腦沒辦法真正放鬆，就算睡著了也容易淺眠。特別是現在很多人的工作群組半夜還在傳訊息，聽到通知聲就緊張，長期下來真的會神經衰弱。

說到充電問題就更要注意了，很多人習慣睡前插著充電，但手機在充電時溫度會升高，放在牀頭其實有安全隱患。之前就有新聞報導過因為手機過熱引發火災的案例，特別是使用非原廠充電器或已經老舊的手機，風險更高。而且邊充邊用手機，那個發熱程度真的會讓人擔心，與其提心吊膽不如養成好習慣。

睡前滑手機的壞習慣如何偷走你的好眠？原來這些小動作正在破壞你的睡眠品質！

每天晚上躺在牀上，明明很累卻還是忍不住滑手機？這個看似無害的習慣其實正在悄悄影響你的睡眠。手機螢幕發出的藍光會抑制褪黑激素分泌，讓我們的大腦誤以為現在還是白天，結果就是越滑越清醒。而且滑手機時接收的資訊會刺激大腦活動，讓原本該放鬆的睡前時光變得更加亢奮，自然就很難入睡啦。

睡前滑手機對睡眠的具體影響

滑手機的時候常常會不自覺地越看越久，原本只想看五分鐘，結果一小時過去了還捨不得放下。這種情況特別容易發生在追劇、看短影片或是滑社群的時候，因為這些內容設計就是要讓人忍不住一直看下去。而且躺著滑手機的姿勢對頸椎和眼睛都很不好，長期下來不僅影響睡眠，還會造成肩頸痠痛和視力問題。

很多人以為睡前滑手機可以幫助放鬆，其實剛好相反。就算看的是輕鬆的內容，手機螢幕的光線和不斷變換的畫面都會讓大腦保持清醒狀態。更不用說如果看到令人激動或焦慮的內容，反而會讓心情更難平靜下來。建議睡前至少一小時就不要再碰手機，改成聽輕音樂或看書會更有助於入睡。把充電器放在遠離牀頭的地方也是個好方法，這樣就不會忍不住伸手去拿手機了。