任督二脈走動圖全解析！養生必看 | 氣血不順？任督二脈走法圖解 | 中醫教你任督二脈這樣走最有效

最近好多朋友都在問「任督二脈走動圖」到底要怎麼看，其實這東西對養生超級重要！中醫常說「通則不痛」，任督二脈就是人體氣血運行的兩條高速公路，今天就用最白話的方式帶大家搞懂。

先來個簡單的表格對照任督二脈的特點：

看任督二脈走動圖會發現，這兩條經脈剛好形成一個環狀路線。中醫師朋友跟我分享，早上起床時用掌心從下巴往下輕撫到腹部（任脈），再從後腰往上推到後腦勺（督脈），連續做7次能讓氣血活絡起來。我自己試過真的很有感，尤其長期坐辦公室的人，做完會覺得整條脊椎都鬆開了！

如果想更深入，可以配合呼吸來練習。吸氣時想像氣流沿著督脈從尾椎往上爬，吐氣時再從任脈往下走，這種「小周天」循環法在很多氣功教學都有提到。要注意的是，有些人看走動圖會糾結穴位精準度，其實只要掌握大方向就夠了，重點是持續練習。

最近天氣轉涼，特別容易氣血不順。中藥行老闆教我個小秘訣：洗澡時用熱水沖後頸到肩胛骨這段督脈，再用手掌按摩肚臍下方的任脈區域（關元穴），對手腳冰冷改善超明顯。搭配走動圖對照操作，會更清楚氣血該怎麼帶動喔！

中醫師教你：任督二脈走動圖到底怎麼看才對？

最近好多朋友都在問「任督二脈」到底要怎麼看走動圖，其實這個概念在中醫養生裡超級重要！簡單來說，任督二脈就像人體的兩條高速公路，任脈從下巴往下走，督脈從尾巴骨往上跑，兩條路線在嘴巴這裡碰頭，形成一個循環。很多人在網路上找走動圖，但常常看得霧煞煞，今天就用最生活化的方式來解釋給大家聽～

首先要知道，任督二脈不是真的有一條管子在你身體裡啦！它比較像是一種能量運行的路線。中醫講究「氣」的流動，這兩條脈就是氣跑的主要幹道。看走動圖的時候要注意幾個重點：

很多初學者會搞混方向，其實記住「任脈往下、督脈往上」這個口訣就對了！看圖時要注意箭頭方向，通常紅色是任脈、藍色是督脈，但不同版本可能會用不同顏色標示。建議找正統中醫出版的走動圖，比較不會被誤導。

另外要提醒的是，任督二脈的走動不是直線喔！它們在身體裡是有曲線的，特別是在胸腹部會稍微彎曲。有些動畫為了讓初學者好理解，會畫得比較直，但實際運行的時候氣是會繞著臟腑走的。這就像開車走高速公路，雖然路線是直的，但實際上會因為地形有些微的起伏變化。

練習看走動圖最好的方法就是邊看邊用手比劃，從下巴開始順著任脈往下摸，再從尾椎順著督脈往上摸，這樣身體會有記憶。很多中醫師都建議早上起床和睡前各做一次，久了就會對這兩條脈的路線很有感覺。不過要記得，這只是幫助理解，真正的氣感還是要透過正確的呼吸和靜坐才能體會到喔！

什麼時候練功最有效？任督二脈氣血運行時間表這個問題，相信是很多練氣功的朋友都想知道的。其實在中醫理論裡，人體的經絡氣血運行確實有它的規律，掌握好這些時辰來練功，效果真的會差很多喔！今天就來跟大家分享這個實用的時間表，讓你的練功事半功倍。

根據《黃帝內經》的記載，人體的十二經脈氣血運行會隨著時辰變化，特別是任督二脈這兩個重要的脈絡。任脈主血，督脈主氣，它們的活躍時間都不太一樣。下面這個表格整理得很清楚，大家可以參考看看：

特別要注意的是，任脈在午時(11-13點)氣血最旺，這時候練一些養心的功法特別好；而督脈在子時(23-1點)和卯時(5-7點)最活躍，這兩個時段很適合練一些提升陽氣的功法。不過現代人作息可能沒辦法完全配合，建議至少避開飯後1小時和睡前2小時練功，這樣才不會影響消化和睡眠品質。

很多老師傅都說，寅時(3-5點)是練功的黃金時段，這時候天地間的陽氣剛開始升發，人體的肺經也在活躍，做呼吸相關的練習效果特別顯著。但如果你不是早起型的人，也不用勉強，選擇自己精神最好的時段來練，持之以恆才是最重要的。

新手必看！任督二脈走動圖的基礎解析

各位剛接觸氣功或經絡養生的朋友們，今天要來跟大家聊聊「任督二脈」這個超重要的概念！很多人可能聽過武俠小說裡講打通任督二脈就變高手，但其實這兩條經脈跟我們的日常健康超級有關。任脈從下巴一路往下到會陰，督脈則是從尾椎往上到頭頂，就像身體的兩條高速公路，氣血運行順不順就看它們了。

先來看個簡單的走動圖解說表格：

練習時有個小技巧要提醒大家，呼吸要配合動作慢慢來。比如想像氣從會陰往上走到頭頂（督脈），再從頭頂往下回到會陰（任脈），這樣一個循環就是完整的小周天。剛開始可能會覺得有點抽象，但多練習幾次就會越來越有感覺。記得動作要輕柔，千萬不要硬撐或憋氣，這樣反而會造成反效果喔！

很多初學者最常問的問題就是「到底要怎麼感覺氣在跑？」其實不用太緊張，就像我們平常也不會特別去感覺血液在流動一樣。可以先從簡單的呼吸練習開始，把手放在腹部感受呼吸時的起伏，慢慢就會抓到訣竅。建議每天固定時間練習，早上起床或睡前都是不錯的時段，養成習慣後效果會更明顯。