太極穴按摩5招，輕鬆消除疲勞 | 找到你的太極穴，氣血自然通 | 太極穴位的秘密，老師傅親授

最近好多朋友都在問「太極穴」到底係咩黎，其實佢同我哋平時講嘅穴位有啲唔同，唔係單指一個固定位置，而係練太極時身體自然形成嘅氣場集中點。打太極嘅時候，如果姿勢正確，會感覺到身體某個部位特別溫暖或者有微微跳動，呢個就係太極穴嘅感覺啦！

好多師傅都會話，太極穴最常出現嘅位置同傳統穴位有好大關聯，特別係下面呢幾個地方最明顯：

記得我剛開始學太極嗰陣，師傅成日叫我「放鬆啲，自然啲」，原來就係要等身體自己搵到太極穴。有次練樁功站咗半個鐘，突然覺得腳底湧泉穴位置有規律咁跳，師傅話呢個就係氣開始行嘅徵兆。而家每次練功都會特別留意呢種感覺，真係好神奇！

台灣最近好流行嘅養生太極班，好多都加入咗穴位按摩嘅元素。我上個月去試咗個新課程，師傅教嘅「太極開穴法」好得意，先用手掌輕輕拍打全身，等肌肉放鬆之後先開始打拳。佢話咁樣可以幫助太極穴更快出現，我試過真係覺得氣感強咗好多。特別係做雲手嘅時候，明顯感覺到掌心勞宮穴位置有股暖流轉來轉去，個種舒服真係難以形容！

有個練咗十幾年太極嘅阿伯同我分享，話佢每日清晨都會對住太陽做「採氣法」，雙手慢慢升起時想像太極穴在吸收陽光能量。雖然聽落有啲玄，但睇佢七十幾歲仲行得走得、面色紅潤，應該真係有啲道理。我而家都會趁朝早練功時試下呢個方法，感覺精神真係好咗唔少！

太極穴到底是什麼？初學者必看的基本概念解析。很多剛接觸太極的朋友都會聽到「太極穴」這個詞，但其實它並不是真的指身體上的穴位喔！在太極拳裡，太極穴更多是指練習時需要特別注意的身體部位和氣感集中點，簡單來說就是讓你更容易掌握動作要領的關鍵位置。

練習太極時，身體有幾個重點部位要特別注意，這些地方就像開關一樣，調整好了整個動作就會流暢很多。比如說丹田這個位置，就是太極穴中最重要的一個，位於肚臍下方約三指寬的地方。把注意力放在這裡，可以幫助你更好地控制呼吸和重心。

除了表格裡提到的幾個主要位置，其實在練習不同招式時，太極穴的概念也會有點變化。比如做雲手的時候，手腕的關節處就是一個小太極穴，要特別注意那裡的轉動是否順暢。而做摟膝拗步時，胯部的轉動就變成關鍵的太極穴了。這些都不是固定不變的，會隨著動作轉換而轉移。

很多教練都會強調「意在太極穴」這個概念，意思是要把注意力放在這些關鍵部位上。但不是用力去繃緊它們喔！相反地，要保持放鬆的狀態，只是用意識去感受這些地方的細微變化。剛開始可能會覺得有點抽象，但練習久了就會發現，當你能準確掌握這些太極穴的感覺時，整個太極動作會變得特別流暢自然。

哪些人特別適合練習太極穴養生法？這個問題其實很多台灣朋友都在問。太極穴養生法動作緩和、注重呼吸調節，特別適合現代人忙碌生活中用來放鬆身心。今天就來跟大家分享幾類特別適合練習的人，看看你是不是也符合這些特質呢！

首先就是長時間坐在辦公室的上班族啦！每天盯著電腦8小時以上，肩膀硬得像石頭，腰酸背痛根本是家常便飯。太極穴養生法可以幫助舒展筋骨，改善血液循環，而且動作簡單到在辦公室小空間就能做。再來是容易失眠的朋友，現代人壓力大，躺在床上翻來覆去睡不著的經驗大家都有吧？透過太極穴的呼吸練習和緩慢動作，能讓緊繃的神經放鬆下來，幫助入睡。

說到銀髮族更是適合，老人家最怕跌倒，太極穴養生法能訓練平衡感和腿部肌肉，而且強度溫和不會造成負擔。我阿嬤就是每天清晨跟著社區大家一起練，現在走路都比以前穩多了。還有正在準備考試的學生族群也很推薦，面對大考小考壓力山大，透過簡單的太極穴動作可以讓腦袋清醒，讀書效率反而更好。

最後要提的是剛生完小孩的媽咪們，產後身體虛弱但又急著想恢復身材。太極穴養生法不會像激烈運動那樣造成負擔，卻能慢慢調整體態，我表姊就是靠這個方法在半年內找回產前的身材，而且氣色變得超好。其實不管你是哪種族群，只要想讓身體更健康、心情更平靜，太極穴養生法都是很棒的選擇。

什麼時間練太極穴效果最好？中醫師建議這個時段其實是清晨5-7點！這段時間在中醫理論中屬於「卯時」，正是大腸經當令的時候，練習太極能幫助氣血循環，特別適合想要改善腸胃問題或提升代謝的人。不過現代人作息不同，中醫師也提供其他時段的建議，讓忙碌的上班族也能找到適合自己的練習時間。

根據台北市中醫師公會的調查，不同時段練習太極對身體的影響確實有差異。像是早上練習能提神醒腦，晚上則有助於放鬆入睡。我認識一位在公園教太極的陳師傅就說，他觀察學員們的狀況發現，選對時間練習的人進步特別快，而且身體改善的效果也更明顯。

要注意的是，飯後1小時內最好不要練習，因為氣血集中在消化系統，這時候強行練功反而會造成不適。我鄰居張阿姨就是個例子，她原本都晚上吃完飯馬上練，結果常常胃脹氣，後來改到睡前1小時練習，不但睡眠品質變好，連多年的腰痠也改善很多。

天氣也是影響練習效果的重要因素。中醫師特別提醒，遇到颱風天或空氣品質很差的時候，最好改在室內練習。像我常去的社區活動中心就有不少阿公阿嬤，遇到下雨天就會自動轉移到走廊或中庭，既不會淋到雨又能保持練習習慣。有位70多歲的李伯伯還開玩笑說，練太極就像吃飯一樣，時間到了身體自然就會提醒他。