讀書燈光怎麼選？白光黃光大PK | 枱燈選白光還黃光？專家這樣説 | 熬夜讀書用黃光？你可能錯了

最近好多人在討論「白光黃光讀書」這個話題，其實這跟我們平常的閱讀環境息息相關。你知道嗎？不同色溫的燈光真的會影響讀書效率和眼睛舒適度，特別是現在大家都很依賴電子設備，選對燈光超級重要！

先來看看白光和黃光的差別：

我自己的經驗是，如果是晚上要趕報告或準備考試，用白光確實比較能集中精神。但記得要搭配間接照明，不要直接讓強光照射眼睛，不然看沒多久就會覺得很累。現在很多LED燈都可以調色溫，真的很方便，可以根據不同需求隨時切換。

說到讀書環境，除了燈光之外，螢幕的藍光也是要注意的。現在很多學生都用平板或電腦看電子書，建議可以開啟護眼模式，把色調調得偏黃一點，這樣長時間閱讀才不會那麼傷眼睛。我自己還會設定每50分鐘就休息10分鐘，起來走動一下，讓眼睛適度放鬆。

如果是看紙本書的話，黃光其實蠻適合的，特別是睡前閱讀。那種溫暖的光線會讓人比較放鬆，不知不覺就看很久。但要注意亮度要足夠，太暗的話反而會讓眼睛更吃力。我書桌上就放了一盞可調光的檯燈，看書的時候把亮度調到剛剛好，真的差很多！

學生什麼時候該用白光燈讀書？專家建議時段大公開

最近好多家長都在問，到底什麼時候開白光燈對小朋友讀書最有效？其實燈光選擇真的會影響學習效率耶！根據眼科醫師和照明專家的研究，白光燈雖然能讓人集中精神，但用錯時間反而會讓眼睛更疲勞。今天就來分享幾個適合使用白光燈的黃金時段，讓你家寶貝讀書更有效率！

首先要知道，白光燈的色溫通常在5000K以上，屬於偏冷色調，這種光線會抑制褪黑激素分泌，讓人比較不容易想睡覺。所以最適合用在需要高度專注的時段，像是放學後寫作業或考前衝刺的時候。不過晚上8點後就不建議繼續用囉，不然可能會影響睡眠品質。

另外要特別注意的是，如果房間本身採光很好，白天其實不用特別開白光燈。專家說自然光才是對眼睛最友善的光源，可以搭配窗簾調整亮度就好。而陰雨天或傍晚光線不足時，就要記得把白光燈打開，避免小朋友在太暗的環境下用眼過度。

現在很多LED燈都有調光功能，建議可以選擇色溫可調的款式。像是寫數學或需要精密計算的科目時，就可以把燈光調到最亮的白光模式；如果是讀文學或比較輕鬆的科目，稍微調暖一點也不會那麼刺眼。這樣不僅能保護視力，也能讓讀書環境更舒適喔！

為什麼黃光燈不適合晚上看書？眼科醫師告訴你原因

最近好多朋友都在問，睡前用黃光燈看書到底好不好？其實啊，眼科醫師都建議晚上讀書最好避開黃光燈，這可不是隨便說說的。黃光燈雖然給人溫暖的感覺，但它的色溫偏低，光線偏暗，長時間在這種環境下閱讀，眼睛會特別吃力。你可能會覺得「黃光不是比較柔和嗎？」但其實這種柔和反而讓瞳孔要更用力調節，不知不覺就造成眼睛疲勞。

來看看不同燈光的比較：

醫師解釋說，黃光燈的波長較長，容易讓眼睛的睫狀肌持續緊繃。你可能沒發現，但在黃光下看書時，眼睛會不自覺地瞇起來，這就是肌肉在抗議啦！而且黃光燈的演色性較差，書本上的顏色會失真，文字對比度降低，讀起來更費力。特別是現在大家都用手機，如果房間開黃燈又滑手機，藍光加黃光的組合對眼睛傷害更大。

說到這裡，不得不提一個常見誤區。很多人以為「燈越黃越護眼」，其實完全相反。適當的白光才能提供足夠照明，讓瞳孔自然收縮。醫師建議，晚上閱讀最好選擇色溫4000K以上的燈具，亮度要足夠但不要刺眼。如果真的要開黃燈，也一定要搭配檯燈補光，千萬別只靠一盞昏黃的吸頂燈就熬夜看書，這樣對眼睛真的很傷。

最近在幫小孩挑書桌枱燈，發現「書桌枱燈怎麼選？白光黃光使用時機一次搞懂」真的是超多人糾結的問題！我自己也做了不少功課，發現選燈光不只是看亮度，還要考慮使用場景和眼睛舒適度。今天就來分享我的心得，特別是白光和黃光到底該怎麼搭配使用才最合適。

首先要知道，燈光的色溫是用「K（開爾文）」來表示。簡單來說，數字越高光線越白越冷，數字越低就越黃越暖。一般書桌枱燈常見的色溫範圍大概在2700K到6500K之間。這裡整理一個實用表格給大家參考：

我自己實際使用發現，小朋友寫功課時用4000K左右的自然光最剛好，眼睛不會太吃力。如果是晚上睡前想看點輕鬆的書，就會調到3000K的暖黃光，比較不會影響睡眠。而老公在修手錶這種精細作業時，就會把枱燈調到5500K的白光，他說這樣看得比較清楚。

另外要注意的是，現在很多智能枱燈都可以調節色溫和亮度，真的很方便。建議可以選這種多段調節的款式，根據不同需求隨時調整。像我家那盞就可以從2700K一路調到6500K，還能記憶常用設定，不用每次都重新調整。